Πολεμικές Τέχνες
Ελληνικές τέχνες
Κινέζικες τέχνες
- Γου Σου
- Γουίνγκ Τσουν
- Πα Κουά Τσανγκ
- Νύχι του Αετού
- Σαολίν
- Τάι Τσι Τσουάν
- Τσι Κουνγκ
- Τσόι Λι Φουτ
- Φου Τζο Πάι
- Χανγκ Γκαρ
- Γου Τανγκ
- Πρέινγκ Μάντις Κουνγκ Φου
- Σιν γι τσουάν
- Σάντα
- Σουάι Τζιάο
Ιαπωνικές τέχνες
- Αϊκίντο
- Ζίου Ζίτσου
- Ιάιντο
- Καράτε
- Κέντο
- Ναγκινάτα
- Νιντζούτσου
- Τζόντο
- Τζούντο
- Κορίου Μπούντο
- Κιούντο
Κορεάτικες τέχνες
- Ταεκβοντό
- Τανγκ Σου Ντο (Σου Μπακ Ντο)
- Χαπκίντο
- Χάεντονγκ Κούμντο
Διάφορες τέχνες
- Καποέιρα
- Κένπο
- Κραβ Μαγκά
- Μούι Τάι
- Οκινάουα Τε Τάι
- Τζιτ Κουν Ντο
- Φιλιπίνο Κόμπατ Σίστεμς
- Τσαπ Κουν Ντο
- Συστέμα
- Φιλιππινέζικες πολεμικές τέχνες
Μαχητικά Αθλήματα
- Βραζιλιάνικο Ζίου Ζίτσου
- Κικ Μπόξινγκ
- Ξιφασκία
- Σέμι Κόντακτ
- Τοξοβολία
- Σούμο
- Μεικτές πολεμικές τέχνες
- Μποξ Σαβάτ

ΣΧΟΛΕΣ ΑΝΑ ΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑ
ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΔΑ
Ν. Αττικής (43)
Ν. Ευρυτανίας (0)
Ν. Βοιωτίας (1)
Ν. Φθιώτιδας (0)
Ν. Ευβοίας (1)
Ν. Φωκίδας (0)
Ν. Αιτωλοακαρνανίας (1)
ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ
Ν. Θεσσαλονίκης (6)
Ν. Δράμας (0)
Ν. Σερρών (0)
Ν. Χαλκιδικής (0)
Ν. Καβάλας (1)
Ν. Κιλκίς (0)
Ν. Πέλλας (0)
Ν. Ημαθίας (1)
Ν. Καστοριάς (0)
Ν. Φλώρινας (0)
Ν. Κοζάνης (0)
Ν. Γρεβενών (0)
Ν. Πιερίας (2)
ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Ν. Κορινθίας (1)
Ν. Αχαϊας (1)
Ν. Αργολίδας (1)
Ν. Ηλείας (0)
Ν. Αρκαδίας (1)
Ν. Μεσσηνίας (1)
Ν. Λακωνίας (1)
ΘΕΣΣΑΛΙΑ
Ν. Λαρίσης (0)
Ν. Μαγνησίας (1)
Ν. Τρικάλων (0)
Ν. Καρδίτσας (0)
ΚΡΗΤΗ
Ν. Ηρακλείου (6)
Ν. Χανίων (5)
Ν. Ρεθύμνου (0)
Ν. Λασιθίου (0)
ΝΗΣΙΑ ΑΙΓΑΙΟΥ
Ν. Κυκλάδων (0)
Ν. Λέσβου (0)
Ν. Χίου (0)
Ν. Σάμου (0)
Ν. Δωδεκανήσου (2)
ΘΡΑΚΗ
Ν. Έβρου (1)
Ν. Ροδόπης (2)
Ν. Ξάνθης (1)
ΗΠΕΙΡΟΣ
Ν. Ιωαννίνων (0)
Ν. Θεσπρωτίας (0)
Ν. Άρτας (0)
Ν. Πρέβεζας (0)
ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ
Ν. Κέρκυρας (4)
Ν. Λευκάδας (1)
Ν. Κεφαλληνίας (0)
Ν. Ζακύνθου (0)

Σοφά λόγια
Επιλέξτε τον Δρόμο με προσοχή διότι η εργασία απαιτεί ολόκληρη την ζωή σας. (Morihei Ueshiba)


Διαβάστε
Μυϊκές κράμπες

Ενώ η αθλητική επιστήμη εξελίσσεται με γρήγορους ρυθμούς δεν έχει μπορέσει να εξιχνιάσει τι προκαλεί τις κράμπες.
Με τον όρο μυική κράμπα εννοούμε μια έντονη σύσπαση του μυός η οποία συμβαίνει χωρίς τη θέληση μας. Η σύσπαση προκαλεί έντονο πόνο και σκλήρυνση που κρατά από δευτερόλεπτα μέχρι λίγα λεπτά, ο αθλητής υποχρεώνεται να σταματήσει την άσκηση.
Οι μύες ή μυς που προσβάλλεται παίρνει μέρος στην άσκηση, άλλοτε σαν πρωταγωνιστής, ανταγωνιστής ή ακόμα και σταθεροποιητικός της κίνησης.
Το φαινόμενο αποκτά ενδιαφέρον αν αντιληφθούμε ότι ο μυς τη συγκεκριμένη στιγμή αποφασίζει μόνος του να συσπαστεί ή λαμβάνει εγκεφαλικό ερέθισμα για σύσπαση χωρίς τη θέληση μας.
Οι αιτίες είναι υπό διερεύνηση. Μια από τις επικρατέστερες είναι η παρεμπόδιση της αιματικής κυκλοφορίας. Τι μπορεί όμως να οδηγήσει εκεί;
-Μεγάλος όγκος προπόνησης ο οποίος γεμίζει με γαλακτικό οξύ ένα μυ.
-Έντονες συσπάσεις χωρίς να έχει προηγηθεί ζέσταμα και διατάσεις στις κύριες μυικές ομάδες.
-Λάθος διαιτολόγιο.
-Φαρμακευτική αγωγή (λήψη διουρητικών)
-Κρύο περιβάλλον.
-Κακός αθλητικός εξοπλισμός.
-Πιεστικός ρουχισμός.
-Αγγειακό πρόβλημα (κιρσοί)
-Λοιμώξεις που έχουν οδηγήσει σε αφυδάτωση πχ γαστρεντερίτιδα
Παλαιότερα πίστευαν ότι η έλλειψη μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, χλωριούχου νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών ή βιταμινών οδηγούσαν σε κράμπες ωστόσο μετά από τελευταία πειράματα δεν αποδεικνύεται κάτι τέτοιο. Αυτό φυσικά δεν μειώνει τη σπουδαιότητα της διατροφής και της ενυδάτωσης ενός αθλητή.
Οι μύες που προσβάλλονται περισσότερο είναι οι αυτοί που χρησιμοποιούνται στο να κρατούν το σώμα στην όρθια στάση. Γάμπες, πίσω μέρος μηρού, κοιλιακοί, ραχιαίοι. Λιγότερο συχνά καμπτήρες δακτύλων χεριού, ποδιού.
Στις πολεμικές τέχνες επιρρεπείς είναι οι μύες που συμμετέχουν ενεργά πχ πόδια, κοιλιακοί στο Ταε-κβο-ντο.
Η εικόνα ενός αθλητή με κράμπα είναι χαρακτηριστική. Αδικαιολόγητη διακοπή ενέργειας, έντονος πόνος και σπασμός στη πάσχουσα περιοχή.
Η αντιμετώπιση είναι συνήθως εύκολη, ελαφρά διάταση της περιοχής με ταυτόχρονη μάλαξη του μυός. Η κατάσταση περιπλέκεται σε κράμπα κοιλιακών όπου ο σπασμός οδηγεί σε δίπλωση του σώματος του αθλητή (εμβρυακή στάση), εκεί η διάταση πρέπει να γίνει με δυο πεπειραμένα άτομα.
Ο αθλητής μπορεί να επιστρέψει στο άθλημα αφού εξαφανιστεί ο πόνος, αν επαναληφθεί η κράμπα τότε η δραστηριότητα διακόπτεται για αποφυγή τραυματισμού.
Τα προληπτικά μέτρα που λαμβάνουμε για να αποφύγουμε τις κράμπες είναι:
Σωστό διαιτολόγιο, πλούσιο σε οποιοδήποτε στοιχείο έχει ενοχοποιηθεί ακόμα και αν δεν έχει διαπιστωθεί ότι δημιουργεί το φαινόμενο.
Σωστό προπονητικό πλάνο προσαρμοσμένο στα άτομα που βρίσκονται στην τάξη τη συγκεκριμένη στιγμή.
Καλή προθέρμανση και αποθεραπεία.
Πρόγραμμα διατάσεων.
Καλή ενυδάτωση πριν και στη λήξη του μαθήματος. Σε πολύ ζεστό και υγρό περιβάλλον απαιτείται και στη διάρκεια του μαθήματος λήψη υγρών για αποφυγή αφυδάτωσης.
Αποφυγή μεγάλης ποσότητας καφεΐνης
Αποφυγή αλκοόλ.
Όταν οι κράμπες εμφανίζονται τακτικά στις προπονήσεις σας μπορεί να είναι σημάδι υπέρ-προπόνησης και χρήζουν ιατρικής συμβουλής. Αξιολογείστε την κατάσταση με τον προπονητή σας.
Νίκος Κορρές